5 шагов самоконтроля

Бывает, что не везет с самого утра. Направляясь в душ, вы обнаружили, что нет горячей воды, а значит, придется потратить время на то, чтобы нагреть холодную. Затем вы долго не могли понять, где же положили ключ от квартиры. В офисе целый день пришлось вносить поправки в отчет. И когда вечером встретились с любимым человеком, вместо улыбки и хорошего настроения выплеснули на него всю свою раздражительность и злость. Что же заставляет обычно уравновешенных людей вдруг срываться, кричать, осыпать ни в чем не повинных окружающих и близких гадкими словами, причинять им боль? Всему виной неумение себя контролировать и коварная вспыльчивость. Но даже ее можно укротить, если возьмете на заметку наши рекомендации.

 1. Говорите тихо. Выработайте в себе «голос тишины». Каждый раз, когда гнев и раздражение переполняют вас, вспомните, что именно в этой ситуации должна помочь тишина. Более низкий тон голоса заставит вас успокоиться, проконтролировать себя и перестать кричать.

 2. Критикуйте в меру. Как правило, вспыльчивые люди болезненно воспринимают критику, считая, что единственно верной точкой зрения является лишь их собственная. Поэтому, если вы с чем-то несогласны, просто скажите: «Да, я понимаю вашу точку зрения и где-то ее разделяю, но...» и предлагайте альтернативу. Если собеседник разошелся не на шутку и не прислушивается к вашим словам, предложите: «Лучше нам закрыть эту тему, и каждый пусть останется при собственном мнении».

 З. Не считайте до 10 - не поможет. Все чаще психологи рекомендуют отказываться от подобных считалок. Закройте глаза, в течение нескольких минут послушайте свое дыхание, а затем представьте, как поток светлой и чистой энергии пронзает все ваше тело - с головы до пят. Такая мысленная картинка поможет вам успокоиться.

 4. Читайте и еще раз читайте! В моменты вспыльчивости рекомендуется погрузиться в чтение. Не важно, что это - любимая книжка, журнал, газета. Во время чтения внимание автоматически переключится на другую информацию.

 5. «Перепишите» ситуацию. Если вас выводит из себя одна и та же ситуация, попробуйте ее «переписать». Пересмотрите, что не нравится и заставляет раздражаться. Затем придумайте позитивный конец своему эпизоду. И когда ситуация повторится в реальности, вспомните о своей версии развития событий. Все обязательно повернется в лучшую сторону!

Источник: мужской портал ГЕГЕМОН